One For All
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.

One For All

Latest topics
» الموسوعه الشامله من مكروسوفت 2008>Microsoft Enca
خفف من توترك I_icon_minitimeSun Jun 15 2008, 04:55 by Admin

» فن الاقناع
خفف من توترك I_icon_minitimeMon Jun 09 2008, 04:55 by SNOWWHITE

» الفرقة الرابعة
خفف من توترك I_icon_minitimeTue Jun 03 2008, 17:04 by Admin

» الفرقة الثالثة
خفف من توترك I_icon_minitimeTue Jun 03 2008, 17:03 by Admin

» الفرقة الثانية
خفف من توترك I_icon_minitimeTue Jun 03 2008, 17:03 by Admin

» الفرقة الاولي
خفف من توترك I_icon_minitimeTue Jun 03 2008, 16:59 by Admin

» ترقبوا
خفف من توترك I_icon_minitimeTue Jun 03 2008, 16:57 by Admin

» البوم مشاري راشد الجديد----ذكريات
خفف من توترك I_icon_minitimeWed Mar 26 2008, 04:15 by هبهوبه

» تحب تروح فرنسا اتفضل معانا
خفف من توترك I_icon_minitimeWed Mar 26 2008, 00:03 by Admin

» النسخة الكاملة من Autodesk Autocad ARCHITECTURE v2009
خفف من توترك I_icon_minitimeTue Mar 25 2008, 23:48 by Admin

» النسخة الكاملة من Autodesk Autocad ELECTRICAL v2009
خفف من توترك I_icon_minitimeTue Mar 25 2008, 23:45 by Admin

» النسخة الكاملة من Autodesk Autocad Mechanical v2009
خفف من توترك I_icon_minitimeTue Mar 25 2008, 23:36 by Admin

» حمل عملاق التصميم catia v17
خفف من توترك I_icon_minitimeTue Mar 25 2008, 23:20 by Admin

» كتب مهمة في ال statistics and probbility
خفف من توترك I_icon_minitimeTue Mar 25 2008, 16:15 by Admin

» مجموعة كتب رائعة في ال pneumatic drives
خفف من توترك I_icon_minitimeTue Mar 25 2008, 13:55 by Admin

الإبحار
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني

 

 خفف من توترك

Go down 
AuthorMessage
SNOWWHITE

SNOWWHITE


Number of posts : 23
Age : 34
Registration date : 2008-03-07

خفف من توترك Empty
PostSubject: خفف من توترك   خفف من توترك I_icon_minitimeThu Mar 13 2008, 11:15

هذا المقال نقلا عن موقع الأستاذ عمرو خالد و هذا للأمانة العلمية ليس الا (العضوة سنو وايت)
الحياة اليومية مليئة بالضغوط مما يسبب التوتر الذي هو أكبر مسبب للغضب، وهو إنفعال طبيعي وصحي حين يكون هناك سبب منطقي له.

التعبير عن الغضب
على سبيل المثال، إذا أخذت عطلة لتنتظر شخصا ولم يأتيك في هذا اليوم شئ طبيعي أنك ستشعر بالغضب والإحباط. بشكل عام نشعر بالغضب إذا وجدنا شخصا آخر يعاملنا بغير لطف أو بوقاحة أو بعدوانية أو أنه بعدم مراعاة لمشاعرنا.

نحن نحتاج إلى التعبير عن غضبنا لأن كبته قد يسبب لنا أذى أو قد يتطور إلى ثورة غضب وهو إنفعال مدمر.

نحتاج لأن نعبر عن الغضب بحزم وليس بعدوانية مما يعني التحدث بصوت قوي ثابت وليس بصراخ.

تذكر أن خروج غضبك عن السيطرة ليس حلا جيدا، فقد يتسبب في راحة مؤقتة ولكن سوف يكون شعورك سيئا بعد فترة مما سيؤدي بك إلى زيادة في الغضب.

كيف تتعامل مع مشاعر الغضب؟
- خذ نفسا بطيئا وعميقا
- جرب هذا النوع من التنفس: استنشق الهواء من فمك ببطء اغلقه واحبس هذا النفس براحة دون معاناة، ثم اخرج النفس ببطء من أنفك. كرر ثلاث مرات.
- لا تتسرع في الرد بكلام وأفعال قد تندم عليها. خذ وقتك واهدأ.
- إذهب إلى غرفة خالية حيث لا يمكن أن يسمعك أحد وقل ما تريد.
- فرغ طاقة غضبك برمي وسادة أو أن تدفع بقطع من الأثاث الخفيفة.
- قم بأحد المهام التي تتطلب مجهودا بدنيا مثل تنظيف سيارتك أو تنظيف البيت.
- قم ببعض التمرينات الرياضية مثل العدو أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة ولكن لا تشترك في رياضة عالية التنافس لأنها ستزيد من شعورك بالعدوان.

الحل الأعمق لمشاعر الغضب
- تحدث مع أحد عن ما تشعر به
- إذا كنت غاضبا من نفسك أعد النظر في أن تكون قد بالغت في لومها
- فكر في غضبك ومن (أو ما) الذي أغضبك فقد يكون مختلفا تماما عمن (أو ما) وجهت إليه هذا الغضب
- عبر عن مشاعرك بالكتابة أو بالرسم
- مارس آليات تمكنك من الإسترخاء والخروج من حالة التوتر.
- مارس رياضة أو تمرينات تستمتع بها.

الإقلال من التوتر في حياتك
- تحدث عن مشاكلك
- اهرب إلى الكتب
- استسلم لوهلة للإجهاد لأنه أصح لأنظمة جسدك
- لا تنفعل مع النقد - لا تتوقع أكثر من اللازم من الآخرين ولا من نفسك
- افعل ما تحبه واستمتع به
- ركز مع مشكلة واحدة في ذات الوقت
- خذ راحة من المنافسة

جايمس تاي

التخفيف من التوتر ..ترجمة وتحرير داليا رشوان
Back to top Go down
 
خفف من توترك
Back to top 
Page 1 of 1

Permissions in this forum:You cannot reply to topics in this forum
One For All :: القسم الادبي :: منتدي المقالات الصحفية-
Jump to: